IHHT | INTERVAL HYPOXIC HYPEROXIC TRAINING

WETTKAMPFVORBEREITUNG | TRAININGSBEGLEITUNG | REGENERATION | REHABILITATION


Wir bieten in Kooperation mit Prim. Dr. Sascha Sajer  | Facharzt für Physikalische Medizin und Rehabilitation | Sportarzt  IHHT® | Interval Hypoxic Hyperoxic Training zur Leistungssteigerung im Sport am Standort Julius Tandler Platz 5/Rotenlöwengasse 22/5 an.

Informationen und Terminvereinbarung: 0676/335 7 995 


ABLAUF HÖHEN- | HYPOXIECHECK


Ersttermin mit Beratung und Basiswissen Höhenmedizin | Höhenphysiologie | Höhentraining. Hypoxietests auf individuelle Höhentoleranz als Grundlage für einen Trainingsplan inklusive einer Einheit IHHT®Der Höhencheck inklusive Schulung und praktischer Austestung verschiedener Höhenlagen dauert ca. 2,5 Stunden. Empfohlen sind 30-40 Einheiten IHHT® im Jahr. 


Der Einsatz von Hypoxie- | Höhentraining im Sport ist ein elementarer Baustein der Trainingsplanung und Vorbereitung, dessen Wirksamkeit von einer optimalen Integration in ein Gesamtkonzept abhängig ist. Hypoxie- | Höhentraining wird bei Ausdauersportarten, aber auch in Spiel-, Kraft- und Kampfsportarten zur Mobilisierung von Leistungsreserven und zur beschleunigten Regeneration und Rehabilitation eingesetzt.


Danke für das Foto an Patrick Schmidt und Eva-Maria Unger, TSVÖ-Nationalkadersportler von Vienna Dolphins 

© 2016 Vienna Dolphins 


Hypoxie- | Höhentraining führt nicht nur im Hochleistungssport zu besserer Leistungsfähigkeit, sondern auch ambitionierte Sportler,  gesundheitsbewusste Menschen und Personen mit Gesundheitsdefiziten  (wiederkehrende Infekte,  Atemwegs- und Herz-Kreislaufprobleme)  profitieren von wiederholten Höhentrainingseinheiten.

  


PHYSIOLOGISCHE EFFEKTE | WIRKUNGEN

  

Ausdauerleistung ist trainierbar, effektives Training ist messbar und unterliegt der Kontrolle. Unter solchen Vorgaben kann der Effekt des Trainings unter Höhenbedingungen auf die Ausdauer nachgewiesen werden. Die physiologischen Effekte des Trainings unter Höhen-| Hypoxiebedingungen mit reduziertem Sauerstoffpartialdruck insbesondere auf das Herz-Kreislauf-System aber auch den gesamten Organismus sind vielfältig:


  • vermehrte Erythropoetinausschüttung (EPO, Blutneubildung im  Knochenmark), Blutwerte wie Hämoglobin, Hämatokrit, Erythrozyten und Retikulozyten werden gesteigert; 
  • konsekutive Erhöhung des Hb-Gehaltes und der Sauerstofftransportkapazität des Blutes an Zellen, Gewebe und Muskulatur;
  • Ökonomisierung des Sauerstofftransportsystems;
  • Steigerung der Ausdauerleistung und höhere Belastungsverträglichkeit mit Reserven im Steigerungsvermögen; 
  • auf zellulärer Ebene Zunahme der Mitochondrienzahl und des Mitochondrienvolumens;
  • Änderung des Enzymbesatzes der Zellen und Verschiebung der Laktat-Kurve;
  • Erhöhung von Atem- und Herzfrequenz, Verbesserung der Atemleistung, der Atemmuskulatur und der Lungenfunktion, Ausnutzung der Leistungsreserve der Lunge („respiratory exercising under hypoxic load“) und Ökonomisierung des Herzkreislaufsystems; 
  • günstigerer Regenerationsverlauf bei mehreren Wettkämpfen | Belastungen; 
  • Schonung des Bewegungsapparates, beschleunigte Heilung von Verletzungen, Stärkung der Muskulatur;
  • Steigerung der Erfolgsquoten bei prä- und postoperativen Programm;
  • Aktivierung immunologischer Reaktionen, Stärkung des Immunsystems (Senkung der Infektanfälligkeit).

Diese Prozesse werden bei IHHT® aktiviert, eine komplementäre Trainingsmethode, die im Leistungssport als Baustein im Gesamttrainingskonzept zur Erhöhung der Ausdauer und der Leistungsspitze genutzt wird. 


Wesentlicher Wirkungsfaktor des IHHT® ist die Höhenhypoxie (hypoxic hypoxia). Das verminderte Sauerstoffangebot führt zu physiologischen Umstellungen und Anpassungen des Organismus. Atmung und  Herz-Kreislauf-System werden aktiviert. Das Atemminuten- und Herzminutenvolumen steigen an, um das verminderte Sauerstoffangebot auszugleichen. Die Hypoxie wirkt zugleich als starker Reiz auf die Hämatopoese. Erythropoetin wird vermehrt gebildet und führt zu einem Anstieg jugendlicher Formen der Erythrocyten. Durch die Zunahme des 2,3 Diphosphoglycerats wird die Entkopplung des Sauerstoffs vom Hämoglobin begünstigt und folglich die  Sauerstoffabgabe an das Gewebe verbessert.

Als Sofortreaktion auf den hypoxischen Reiz wirft der Organismus seine Reserven ins „Rennen“. Das kardiopulmonale System versucht das  Sauerstoff-defizit auszugleichen durch: 

  • erhöhte Herzschlagfrequenz
  • erhöhtes Herzminutenvolumen  
  • erhöhte Atemfrequenz  

Um mit dem geringeren Sauerstoffangebot fertig zu werden, verbessert  der  Organismus die Sauerstoffaufnahme. Im Detail bedeutet dies, er reagiert  mit der Verbesserung der Atmung, der Erhöhung  der  Sauerstoffbindungskapazität und der Bildung von neuen  Erythrozyten. Gleichzeitig wird der Sauerstofftransport  (Herz-Kreislaufsystem, Kapillarisierung, Blutvolumen) optimiert und die  Sauerstoffverwertung  (Enzymaktivität), die entscheidende Grundlage für  die  Ausdauerleistungsfähigkeit, massiv gesteigert.  

Die Hauptansatzpunkte für den Einsatz von IHHT® im Training sind deshalb zum einen die Erhöhung der allgemeinen Kondition  des  gesamten Organismus und zum anderen die Steigerung der Intensive  unter aerob-anaeroben Bedingungen durch die Belastungen in  den  Trainingsbereichen Grundlagen- und Kraftausdauer.“ ( Prof. Dr.  Nikolaus  Netzer, FA für Pulmologie, Leiter des Hermann Buhl  Hypoxietraining und  –forschungszentrum, Universität Innsbruck)  

Insbesondere bei Belastungsasthma ( "Anstrengungsasthma") und suboptimaler Lungenleistung  sind  zusätzlich Therapie- und trainingseffekte physiologisch nachvollziehbar. Durch IHHT®  („respiratory exercising“ | Herz-Lungentraining unter hypoxischer Belastung) wird die Atmung  stimuliert  und zugleich die Atemmechanik erleichtert. Die  Atemmuskulatur wird  trainiert, ventilatorische Funktionsgrößen können  verbessert werden (ungenützte Leistungsreserve der Lunge).  

Ausgehend von gesicherten Erkenntnissen aus 140 Jahren alpin- und  flugmedizinischer Forschung werden Empfehlungen für das  methodische  Vorgehen bei der Anwendung von IHHT® abgeleitet (Trainingsdauer | Häufigkeit | optimale Höhe | hypoxischer Stimulus | Dosis | Wiederholungszeiträume).  


TARIFE:

Hypoxiecheck:

Höhenphysiologie + Höhentraining Basics | Schulung | Hypoxiebelastungs-Tests | IHHT® Einführungstraining | Dauer 2,5 Stunden:  € 240,00 


IHHT® | Interval Hypoxic Hyperoxic Training | simuliertes Höhentraining: 

1 Einheit IHHT®:                € 90,00

10 Einheiten IHHT®:      € 800,00

20 Einheiten IHHT®:  € 1.500,00

Vereinbarte und nicht eingehaltene Termine werden ausnahmslos in Rechnung gestellt (abgeschlossener Werkvertrag | Absage nur bis 24 Stunden vor Termin kostenlos möglich). 

Termin sportmedizinische Betreuung Prim. Dr. Sajer (fakultativ): € 120,00


WISSENSWERTES

PRESSEBERICHTE

FACHLITERATUR

IHHT im Sport
IHHT im Sport.pdf (470.59KB)
IHHT im Sport
IHHT im Sport.pdf (470.59KB)


Running & Fitness
Im Banne des Giganten
everest.pdf (538.5KB)
Running & Fitness
Im Banne des Giganten
everest.pdf (538.5KB)


Therapie-Training-Rehabilitation
Therapie-Training-Rehabilitation.pdf (342.34KB)
Therapie-Training-Rehabilitation
Therapie-Training-Rehabilitation.pdf (342.34KB)



140 Jahre Höhentherapie und -training
140 Jahre Höhentherapie und -training.pdf (243.49KB)
140 Jahre Höhentherapie und -training
140 Jahre Höhentherapie und -training.pdf (243.49KB)


Höhentraining Praxis
Höhentraining Praxis.pdf (1.29MB)
Höhentraining Praxis
Höhentraining Praxis.pdf (1.29MB)




Höhentraining
Höhentraining.pdf (34.36KB)
Höhentraining
Höhentraining.pdf (34.36KB)




Running economy
Running economy,IJSM,2010.pdf (457.8KB)
Running economy
Running economy,IJSM,2010.pdf (457.8KB)




IHT in Endurance Athletes
IHT in Endurance Athletes.pdf (81.28KB)
IHT in Endurance Athletes
IHT in Endurance Athletes.pdf (81.28KB)




Combining Hypoxic Methods
Combining Hypoxic Methods.pdf (363.91KB)
Combining Hypoxic Methods
Combining Hypoxic Methods.pdf (363.91KB)